"Грусть-тоска меня съедает" или чем опасна сезонная депрессия

Осень — время, воспетое поэтами-романтиками. Но не все люди разделяют их восхищение. Причина тому — сезонная депрессия, которая проявляется у многих людей именно в это время.

Если спросить подверженных депрессии людей, многие ответят, что их угнетает короткий световой день, пасмурная погода, обилие серых цветов и т.д.

На самом деле причина кроется в самой физиологии. В частности, меняется обмен мелатонина и серотонина, гормонов, отвечающих за настроение. В ночное время усиливается выработка мелатонина, который отвечает за депрессию, днем же, под воздействием света, начинает свою выработку серотонин. Однако при укороченном световом дне позиции меняются, и человек чувствует себя угнетенно.

Не менее важен и психологический аспект сезонной депрессии. Осень — это конец года, время, когда многие осмысляют свои достижения и подсчитывают итоги, в том числе и неудачи. Все это способно понизить самооценку, вызвать сильную аутоагрессию, и на этом фоне, депрессию.

Как распознать осеннюю депрессию? Апатия, подавленность, раздражительность, плаксивость, равнодушие ко всему, бессонница, постоянное чувство усталости, снижение либидо.

Лечение депрессии, как и любого другого заболевания, начинается с диагностики.

— Легче ли вы устатете со сменой сезона?
— Просыпаетесь ли отдохнувшим по утрам?
— Спите ли вы дольше обычного?
— Наблюдаете ли вы трудности с концентрацией внимания?
— Снизился ли интерес к сексу, общественной жизни и к собственной персоне?
— Увеличился ли аппетит? Склонны ли к поеданию сладкого? Увеличился ли ваш вес?

Первым делом при признаках депрессии стоит изменить свой образ жизни. Сон в это время очень важен. Лучше всего наладить режим: вставать и ложиться в одно и тоже время.

Универсальны советы о хорошем питании, физических нагрузках и прогулках на свежем воздухе.

Несмотря на предпринятые меры, человек все равно может ощущать все признаки депрессии. Поэтому еще на ранней стадии следует обратиться к специалисту,психологу или психотерапевту. Специалист поможет:

— найти психологическую проблему депрессии
— научиться справляться со стрессами и раздражающими факторами
— решить текущие проблемы
— вернуть уверенность в собственных силах и повысить самооценку
— выработать оптимистичный взгляд на будущее.